誠實、不加評判地記錄這次失手——它是資料，不是失敗。
使用方法
規劃它、追蹤它、從失手中恢復
為誘因，以及隨之而來的情緒命名。
選一個可以嘗試的小改變，然後回到連續紀錄上。
記錄復發不會讓人洩氣嗎？
恰恰相反。把失手當作資訊、而非判決的人，才是堅持下去的人。寫下來能化解那種讓人徹底放棄的愧疚感。
我應該多久用一次？
只在失手發生時。一分鐘誠實的反思，就能把一個糟糕的瞬間，變成一個你真正能夠改變的模式。
GiveUp 如何處理復發？
GiveUp 不會把你的連續紀錄歸零，而是讓你記錄一次失手，凍結它或輕輕倒回它——這樣糟糕的一天永遠不會抹掉數個月的進展。