诚实、不加评判地记录这次失手——它是数据，不是失败。
使用方法
规划它、追踪它、从失手中恢复
为诱因，以及随之而来的情绪命名。
选一个可以尝试的小改变，然后回到连续记录上。
记录复发不会让人泄气吗？
恰恰相反。把失手当作信息、而非判决的人，才是坚持下去的人。写下来能化解那种让人彻底放弃的内疚感。
我应该多久用一次？
只在失手发生时。一分钟诚实的反思，就能把一个糟糕的瞬间，变成一个你真正能够改变的模式。
GiveUp 如何处理复发？
GiveUp 不会把你的连续记录清零，而是让你记录一次失手，冻结它或轻轻回退它——这样糟糕的一天永远不会抹掉数月的进展。