Registra la scivolata con sincerità, senza giudizio: è un dato, non un fallimento.
diario di riflessione sulle ricadute
Diario di riflessione sulle ricadute
Un diario in Markdown per trasformare una scivolata in informazione utile: cos'è successo, cosa l'ha scatenata, come ti sei sentito e cosa farai di diverso la prossima volta.
Come usarlo
Pianifica, monitora, riprenditi dalle scivolate
Dai un nome al fattore scatenante e all'emozione che l'ha accompagnato.
Scegli un piccolo cambiamento da provare, poi torna alla serie.
Registrare una ricaduta non è scoraggiante?
Al contrario. Chi tratta una scivolata come informazione — non come un verdetto — è chi va avanti. Metterlo per iscritto disinnesca il senso di colpa che porta le persone a smettere per sempre.
Con che frequenza dovrei usarlo?
Solo quando avviene una scivolata. Un minuto di riflessione sincera trasforma un brutto momento in uno schema che puoi davvero cambiare.
Come gestisce GiveUp le ricadute?
Invece di azzerare la tua serie, GiveUp ti permette di registrare una scivolata che la congela o la riavvolge dolcemente, così una brutta giornata non cancella mai mesi di progressi.