Erfasse den Ausrutscher ehrlich und ohne Urteil — es sind Daten, kein Scheitern.
Rückfall-Reflexionsprotokoll
Rückfall-Reflexionsprotokoll
Ein Markdown-Protokoll, um einen Ausrutscher in nützliche Information zu verwandeln — was passiert ist, was ihn ausgelöst hat, wie du dich gefühlt hast und was du beim nächsten Mal anders machen wirst.
So verwendest du sie
Planen, verfolgen, sich von Ausrutschern erholen
Benenne den Auslöser und die Emotion, die damit kam.
Wähle eine kleine Änderung zum Ausprobieren und kehre dann zum Streak zurück.
Ist es nicht entmutigend, einen Rückfall zu protokollieren?
Im Gegenteil. Wer einen Ausrutscher als Information behandelt — nicht als Urteil — macht weiter. Es aufzuschreiben entschärft die Schuldgefühle, die Menschen dazu bringen, endgültig aufzugeben.
Wie oft sollte ich das nutzen?
Nur wenn ein Ausrutscher passiert. Eine Minute ehrlicher Reflexion verwandelt einen schlechten Moment in ein Muster, das du tatsächlich ändern kannst.
Wie geht GiveUp mit Rückfällen um?
Statt deinen Streak auf null zu setzen, kannst du mit GiveUp einen Ausrutscher erfassen, der ihn einfriert oder sanft zurückspult — sodass ein schlechter Tag niemals Monate auslöscht.